{"id":12793,"date":"2021-05-31T09:04:00","date_gmt":"2021-05-31T07:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.danone.es\/?post_type=stage&p=12793"},"modified":"2023-03-27T11:59:41","modified_gmt":"2023-03-27T09:59:41","slug":"dieta-para-embarazadas","status":"publish","type":"stage","link":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"Dieta para embarazadas"},"content":{"rendered":"\n

Cuidar tu dieta en el embarazo<\/strong>, hacer actividad f\u00edsica y descansar lo suficiente son ejemplos de unos buenos h\u00e1bitos de salud que deber\u00edas tener en cuenta en tu d\u00eda a d\u00eda, pues un estilo de vida saludable es fundamental para tu futuro y el de tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante seguir una dieta saludable en el embarazo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cuando est\u00e1s embarazada, todos los alimentos que comes se convierten en la fuente de nutrientes que te ayudar\u00e1n a tener un buen estado de salud<\/a><\/strong>, pero, adem\u00e1s, estos nutrientes son lo que ayudar\u00e1n a tu beb\u00e9 a desarrollarse sano durante estos nueve meses. Por ello, es importante que cuides tu alimentaci\u00f3n. Al seguir t\u00fa misma una dieta saludable estar\u00e1s cuidando la alimentaci\u00f3n de tu peque\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

\u00bfQu\u00e9 debo comer en el embarazo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Durante este periodo es importante seguir una alimentaci\u00f3n variada, equilibrada y suficiente. Esto quiere decir que debes consumir todo tipo de alimentos: cereales (arroz, pasta, legumbres, pan, etc.,), a poder ser integrales; alimentos ricos en prote\u00ednas<\/a> <\/strong>(carnes magras, pescados, huevos y legumbres); l\u00e1cteos y derivados de \u00e9stos; as\u00ed como al menos cinco raciones diarias entre frutas y verduras. Utiliza aceite de oliva para ali\u00f1ar tus platos y toma un pu\u00f1ado de frutos secos entre tres y siete d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n

Es importante tener en cuenta que tus necesidades de energ\u00eda, de prote\u00edna, de algunas vitaminas, como el \u00e1cido f\u00f3lico, y de algunos minerales, como el hierro o el calcio, son mayores durante esta etapa de tu vida, especialmente a partir del segundo trimestre de gestaci\u00f3n<\/a>.<\/strong> \u00bfQuieres saber c\u00f3mo aumentar el aporte de estas vitaminas y minerales en tu dieta?<\/p>\n\n\n\n

\u00c1cido f\u00f3lico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El \u00e1cido f\u00f3lico<\/a> es fundamental durante la etapa previa a la concepci\u00f3n<\/strong> y las primeras etapas del embarazo, para prevenir malformaciones del tubo neural. El \u00e1cido f\u00f3lico no se puede almacenar en el cuerpo, de manera que lo que debes incluir en tu dieta diaria. Para aumentar el \u00e1cido f\u00f3lico en tu dieta<\/strong>, tu profesional de la salud puede recomendarte que ingieras un suplemento de \u00e1cido f\u00f3lico durante el primer trimestre del embarazo. La ingesta suplementaria de \u00e1cido f\u00f3lico aumenta el estado de folato materno. Mant\u00e9n tus niveles de \u00e1cido f\u00f3lico diarios con alimentos con alto contenido en este mineral, como las legumbres, las verduras de hoja verde (br\u00f3coli, col o grelos, por ejemplo), las nueces y las semillas.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n

Hierro<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El hi<\/a>e<\/a>rro<\/a> <\/strong>es un mineral esencial involucrado en el transporte de ox\u00edgeno por el cuerpo y hacia tu beb\u00e9. El hierro es importante para la formaci\u00f3n de hemoglobina<\/strong>, la prote\u00edna de los gl\u00f3bulos rojos. Durante el embarazo, necesitas m\u00e1s hierro para mantener a tu beb\u00e9 y para compensar la p\u00e9rdida de sangre de la madre durante el parto. Para mantener tus niveles de hierro dentro de los valores recomendados<\/strong>, consume alimentos con un alto contenido de hierro, como la carne de vacuno, el cordero, el cerdo, la carne de ave, los huevos, el pescado azul, los cereales enriquecidos, los frutos secos y las verduras de hoja verde.<\/p>\n\n\n\n

Calcio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El calcio<\/a> <\/strong>es un mineral esencial que tanto t\u00fa como tu beb\u00e9 necesit\u00e1is para tener huesos y dientes fuertes. Procura ingerir 3-4 raciones de productos l\u00e1cteos u otros alimentos con alto contenido de calcio por d\u00eda. Esto incluye leche, yogur, quesos de diferentes tipos, verduras de hoja verde (como la espinaca, el berro y el br\u00f3coli), almendras, higos y productos enriquecidos en calcio, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

A menudo se suele decir que cuando est\u00e1s embarazada debes comer por dos. La realidad es que esta afirmaci\u00f3n no es cierta, lo que debes realizar es, simplemente, seguir una dieta variada, equilibrada y suficiente que cubra las necesidades nutricionales<\/strong> de tu cuerpo acompa\u00f1ada de h\u00e1bitos caracter\u00edsticos de un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n

Conoce toda la informaci\u00f3n relacionada con la alimentaci\u00f3n durante el embarazo<\/a><\/p>\n<\/div>

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tablas de “Ingestas diarias recomendadas de energ\u00eda y nutrientes para la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola. Revisadas, 2015. En: Moreiras, Carbajal, Cabrera, Cuadrado. Tablas de composici\u00f3n de alimentos. Departamento de nutrici\u00f3n. Universidad Complutense de Madrid (UCM). 17\u00aa edici\u00f3n revisada y ampliada. 2015. P\u00e1gina 258.
Gu\u00eda de la alimentaci\u00f3n saludable. Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria (SENC). Madrid, 2004.
Consejos para una Alimentaci\u00f3n Saludable. Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria (SENC). Madrid, 2007.
Guia per a embarassades. Generalitat de Catalunya. 2008.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>\"\"
\n
\n
\n

\u00bfTienes consultas relacionadas con <\/mark><\/strong>
la nutrici\u00f3n de tu beb\u00e9 durante las<\/mark><\/strong>
primeras etapas de la vida?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Consejo experto para asesorarte las 24 horas del d\u00eda, 365 d\u00edas.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n<\/span>\n\n\n\n

Tel\u00e9fono<\/mark><\/strong>
Ll\u00e1manos GRATIS 24hrs \/ 365 d\u00edas<\/mark>
(+34) 900 181 797<\/a><\/mark><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n<\/span>\n\n\n\n

Email<\/strong>
Escribenos con tu dudas a
almiclub@danone.com<\/a><\/mark><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"featured_media":12802,"parent":0,"menu_order":0,"template":"","stage-category":[580],"stage-tag":[586],"tax-brand":[593],"cta":[],"interaction-goal":[],"data-level":[],"class_list":["post-12793","stage","type-stage","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","stage-category-embarazo","stage-tag-nutricion-y-embarazo","tax-brand-almiron"],"yoast_head":"\nDieta para embarazadas - Almir\u00f3n<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/stage\/12793\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta para embarazadas - Almir\u00f3n\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cuidar tu dieta en el embarazo, hacer actividad f\u00edsica y descansar lo suficiente son ejemplos de unos buenos h\u00e1bitos de salud que deber\u00edas tener en cuenta en tu d\u00eda a d\u00eda, pues un estilo de vida saludable es fundamental para tu futuro y el de tu beb\u00e9. \u00bfPor qu\u00e9 es importante seguir una dieta saludable […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-para-embarazadas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Almir\u00f3n\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/p\/Danone-Espaa-100083223195835\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-27T09:59:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/actimel.es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/emb-y-dieta.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/ca\\\/etapas\\\/dieta-para-embarazadas\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/ca\\\/etapas\\\/dieta-para-embarazadas\\\/\",\"name\":\"Dieta para embarazadas - Almir\u00f3n\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.danone.es\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/ca\\\/etapas\\\/dieta-para-embarazadas\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/ca\\\/etapas\\\/dieta-para-embarazadas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/emb-y-dieta.jpg\",\"datePublished\":\"2021-05-31T07:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-27T09:59:41+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/ca\\\/etapas\\\/dieta-para-embarazadas\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/ca\\\/etapas\\\/dieta-para-embarazadas\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/ca\\\/etapas\\\/dieta-para-embarazadas\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/emb-y-dieta.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/emb-y-dieta.jpg\",\"width\":600,\"height\":300,\"caption\":\"healthy nutrition and pregnancy. pregnant woman's belly and vegetable salad\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/ca\\\/etapas\\\/dieta-para-embarazadas\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.danone.es\\\/ca\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Etapas\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/ca\\\/etapas\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dieta para embarazadas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.danone.es\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.danone.es\\\/\",\"name\":\"Danone\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.danone.es\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.danone.es\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.danone.es\\\/#organization\",\"name\":\"Danone\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.danone.es\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.danone.es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/danone_logo_2025.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.almiclub.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/danone_logo_2025.png\",\"width\":150,\"height\":150,\"caption\":\"Danone\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.danone.es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/p\\\/Danone-Espaa-100083223195835\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/danone.es\\\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta para embarazadas - Almir\u00f3n","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/stage\/12793","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Dieta para embarazadas - Almir\u00f3n","og_description":"Cuidar tu dieta en el embarazo, hacer actividad f\u00edsica y descansar lo suficiente son ejemplos de unos buenos h\u00e1bitos de salud que deber\u00edas tener en cuenta en tu d\u00eda a d\u00eda, pues un estilo de vida saludable es fundamental para tu futuro y el de tu beb\u00e9. \u00bfPor qu\u00e9 es importante seguir una dieta saludable […]","og_url":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-para-embarazadas\/","og_site_name":"Almir\u00f3n","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/p\/Danone-Espaa-100083223195835\/","article_modified_time":"2023-03-27T09:59:41+00:00","og_image":[{"width":600,"height":300,"url":"https:\/\/actimel.es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/emb-y-dieta.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Temps estimat de lectura":"5 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-para-embarazadas\/","url":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-para-embarazadas\/","name":"Dieta para embarazadas - Almir\u00f3n","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.danone.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-para-embarazadas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-para-embarazadas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/emb-y-dieta.jpg","datePublished":"2021-05-31T07:04:00+00:00","dateModified":"2023-03-27T09:59:41+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-para-embarazadas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-para-embarazadas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-para-embarazadas\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/emb-y-dieta.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/emb-y-dieta.jpg","width":600,"height":300,"caption":"healthy nutrition and pregnancy. pregnant woman's belly and vegetable salad"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-para-embarazadas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.danone.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Etapas","item":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dieta para embarazadas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.danone.es\/#website","url":"https:\/\/www.danone.es\/","name":"Danone","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.danone.es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.danone.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.danone.es\/#organization","name":"Danone","url":"https:\/\/www.danone.es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.danone.es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/danone_logo_2025.png","contentUrl":"https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/danone_logo_2025.png","width":150,"height":150,"caption":"Danone"},"image":{"@id":"https:\/\/www.danone.es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/p\/Danone-Espaa-100083223195835\/","https:\/\/www.instagram.com\/danone.es\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/stage\/12793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/stage"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/stage"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"stage-category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/stage-category?post=12793"},{"taxonomy":"stage-tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/stage-tag?post=12793"},{"taxonomy":"tax-brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tax-brand?post=12793"},{"taxonomy":"cta","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/cta?post=12793"},{"taxonomy":"interaction-goal","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/interaction-goal?post=12793"},{"taxonomy":"data-level","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/data-level?post=12793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}