{"id":12808,"date":"2021-05-31T10:23:00","date_gmt":"2021-05-31T08:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.danone.es\/?post_type=stage&#038;p=12808"},"modified":"2023-03-27T11:59:39","modified_gmt":"2023-03-27T09:59:39","slug":"dieta-de-navidad-para-embarazadas","status":"publish","type":"stage","link":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/dieta-de-navidad-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"Dieta de Navidad para embarazadas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando llega la Navidad, nuestros hogares se visten de colores, se iluminan con las luces t\u00edpicas de esta \u00e9poca del a\u00f1o y las mesas se llenan de grandes cantidades de alimentos. Es un momento de reuni\u00f3n familiar en que, en general, hacemos excesos de comida y dejamos un poco de lado la actividad f\u00edsica. Cuidar estos aspectos, es decir, procurar no comer de m\u00e1s y mantener buenos h\u00e1bitos de <strong><a href=\"\/etapas\/nutricion-y-salud\">salud<\/a><\/strong>, es muy importante para todos, pero se vuelven fundamentales si est\u00e1s embarazada.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignfull is-stacked-on-mobile is-image-fill has-sun-background-color has-background\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(https:\/\/www.danone.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1209117953-1-2-1280x853.jpg);background-position:52% 62%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/www.danone.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1209117953-1-2-1280x853.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14022 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1209117953-1-2-1280x853.jpg 1280w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1209117953-1-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1209117953-1-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1209117953-1-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1209117953-1-2-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1209117953-1-2-150x100.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Festividades y embarazo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En \u00e9pocas de celebraciones, se recomienda seguir una alimentaci\u00f3n saludable, especialmente aquellos d\u00edas en los que nos quedamos en casa. Cuando, por el contrario, salimos a casa de alg\u00fan amigo o familiar, deber\u00edamos tener en cuenta que las comidas no contengan alimentos desaconsejados para mujeres embarazadas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alimentos crudos:<\/strong> muchos aperitivos en las fiestas suelen ser con alimentos crudos, especialmente carnes, pescados o huevos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pat\u00e9 (incluyendo los pat\u00e9s vegetales) y quesos sin pasteurizar: <\/strong>con ellos nos referimos a quesos blandos, como camembert, feta, brie, quesos azules y queso fresco, a menos que en las etiquetas digan que son pasteurizados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00edgado<\/strong>, por su gran aporte en vitamina A.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Algunos alimentos con leche o derivados de \u00e9sta como la mayonesa:<\/strong> si se quieren tomar debes aseg\u00farate que no se utilice la leche cruda, o bien que est\u00e9 pasteurizada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alcohol. <\/strong>El champ\u00e1n, el vino y la cerveza son los reyes de las fiestas. El alcohol puede llegar a tu hijo a trav\u00e9s de la placenta, por lo que se deber\u00eda evitar su consumo.<\/li>\n\n\n\n<li>Boller\u00eda industrial por su perfil de \u00e1cidos grasos poco saludables y su elevado contenido en az\u00facares.<\/li>\n\n\n\n<li>Por el contenido en mercurio, en embarazo y lactancia <strong>deben evitarse: pez espada, tibur\u00f3n, at\u00fan rojo y lucio<\/strong>. Del mismo modo, tomar m\u00e1s de tres-cuatro raciones de pescado a la semana puede suponer ingerir demasiado mercurio.<\/li>\n\n\n\n<li>Si la gestante no ha pasado una enfermedad denominada &#8220;toxoplasmosis&#8221; antes del embarazo, <strong>debe congelar la charcuter\u00eda cruda<\/strong>, por ejemplo, el jam\u00f3n, a 22 grados bajo cero durante unos diez d\u00edas antes de consumirla (en caso de hacerlo).<\/li>\n\n\n\n<li>Para evitar consumir estos alimentos, puedes saltarte los aperitivos y pasar directamente a la comida, donde generalmente se cocinan platos ricos y sabrosos (pavo al horno, caldos), o bien sustituir estos alimentos por otros aconsejados y de temporada para elaborar un aperitivo distinto. Escoger alimentos de temporada es una muy buena opci\u00f3n para aportar nutrientes al beb\u00e9 y tomar frutas y verduras con mayor textura, sabor y aroma.<\/li>\n\n\n\n<li>Por otro lado, se recomienda respetar los horarios habituales de las comidas, de manera que se adopte una rutina y no te saltes ninguna toma, por ejemplo, la cena porque has comido mucho durante la comida. Tu hijo y t\u00fa necesit\u00e1is un aporte de <strong><a href=\"\/etapas\/energia\">energ\u00eda<\/a><\/strong> constante, por lo que saltarse alguna comida no deber\u00eda ser una opci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignfull has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile is-image-fill has-sun-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimentos de invierno para los d\u00edas de Navidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El invierno nos trae una <strong>gran variedad de frutas y verduras<\/strong> que nos ayudan a variar nuestra alimentaci\u00f3n y, que adem\u00e1s, presentan caracter\u00edsticas nutricionales beneficiosas y necesarias para el desarrollo de tu hijo, as\u00ed como para cuidar tu salud. Kiwis, limones, caquis, espinacas, escarolas, berenjenas, pimientos, acelgas? comb\u00ednalas para preparar platos deliciosos durante los d\u00edas de invierno, especialmente en Navidad cuando hacer una alimentaci\u00f3n poco equilibrada se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comidas de Navidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante las reuniones alrededor de la mesa en Navidad, te aconsejamos comer despacio y disfrutar cada bocado. Cuando comemos r\u00e1pido, no damos tiempo a nuestro cuerpo para enviar al cerebro la se\u00f1al de saciedad, ya que esta tarda alrededor de veinte minutos ena producirse. Por ello, se aconseja comer poco a poco, pues si comemos r\u00e1pido es f\u00e1cil comer de m\u00e1s y luego sentirse demasiado lleno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, en estas comidas solemos pasar mucho rato sentados, compartiendo con nuestra familia o amigos, por lo que es m\u00e1s f\u00e1cil retener l\u00edquidos y que se nos hinchen los pies y los tobillos. Por esta raz\u00f3n, se recomienda salir a caminar y dar un paseo para mantenernos m\u00e1s activos y evitar estos s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que todo lo que comes o bebes se convierte en la fuente de alimentos que recibir\u00e1 tu hijo. Por ello, es importante prestar atenci\u00f3n y cuidar nuestra alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos de salud durante los d\u00edas de celebraciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Disfruta de las navidades en familia <strong>escogiendo men\u00fas equilibrados y alimentos de invierno <\/strong>para aportar todos <strong><a href=\"\/etapas\/importancia-nutrientes\">los nutrientes<\/a><\/strong> que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente! <\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(https:\/\/www.danone.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1321468893-1-853x1280.jpg);background-position:42% 62%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"1280\" src=\"https:\/\/www.danone.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1321468893-1-853x1280.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14024 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1321468893-1-853x1280.jpg 853w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1321468893-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1321468893-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1321468893-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1321468893-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1321468893-1-150x225.jpg 150w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1321468893-1.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 853px) 100vw, 853px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:10px\">Tablas de &#8220;Ingestas diarias recomendadas de energ\u00eda y nutrientes para la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola. Revisadas, 2015. En: Moreiras, Carbajal, Cabrera, Cuadrado. Tablas de composici\u00f3n de alimentos. Departamento de nutrici\u00f3n. Universidad Complutense de Madrid (UCM). 17\u00aa edici\u00f3n revisada y ampliada. 2015. P\u00e1gina 258.<br>Gu\u00eda de la alimentaci\u00f3n saludable. Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria (SENC). Madrid, 2004.<br>Consejos para una Alimentaci\u00f3n Saludable. Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria (SENC). Madrid, 2007.<br>Guia per a embarassades. Generalitat de Catalunya. 2008.<br>Mam\u00e1 come sano (libro). Julio Basulto. 2015.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover alignfull is-light expert-consultation\" style=\"min-height:450px;aspect-ratio:unset;\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim-10 has-background-dim wp-block-cover__gradient-background has-background-gradient\" style=\"background:linear-gradient(135deg,rgb(97,192,250) 42%,rgb(255,255,255) 71%)\"><\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"848\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-17658\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.danone.es\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/consulta-experta-1.png\" style=\"object-position:63% 0%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"63% 0%\" srcset=\"https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/consulta-experta-1.png 2560w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/consulta-experta-1-300x99.png 300w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/consulta-experta-1-1280x424.png 1280w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/consulta-experta-1-768x254.png 768w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/consulta-experta-1-1536x509.png 1536w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/consulta-experta-1-2048x678.png 2048w, https:\/\/www.almiclub.es\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/consulta-experta-1-150x50.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--50);padding-right:var(--wp--preset--spacing--50);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--50);padding-left:var(--wp--preset--spacing--50);flex-basis:40%\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:26px\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#17479e\" class=\"has-inline-color\">\u00bfTienes consultas relacionadas con <\/mark><\/strong><br><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#17479e\" class=\"has-inline-color\">la nutrici\u00f3n de tu beb\u00e9 durante las<\/mark><\/strong><br><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#17479e\" class=\"has-inline-color\">primeras etapas de la vida?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-h-6-font-size wp-block-paragraph\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#17479e\" class=\"has-inline-color\">Consejo experto para asesorarte las 24 horas del d\u00eda, 365 d\u00edas.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<span class=\"dashicons dashicons-phone\" style=\"color: #17479e;\"><\/span>\n\n\n\n<p class=\"has-h-6-font-size wp-block-paragraph\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#17479e\" class=\"has-inline-color\">Tel\u00e9fono<\/mark><\/strong><br><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#17479e\" class=\"has-inline-color\">Ll\u00e1manos GRATIS 24hrs \/ 365 d\u00edas<\/mark><br><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#17479e\" class=\"has-inline-color\"><a href=\"tel:+34900181797\">(+34) 900 181 797<\/a><\/mark><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<span class=\"dashicons dashicons-email\" style=\"color: #17479e;\"><\/span>\n\n\n\n<p class=\"has-h-6-font-size wp-block-paragraph\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#17479e\" class=\"has-inline-color\"><strong>Email<\/strong><br>Escribenos con tu dudas a<br><a href=\"mailto:almiclub@danone.com\">almiclub@danone.com<\/a><\/mark><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"featured_media":12810,"parent":0,"menu_order":0,"template":"","stage-category":[580],"stage-tag":[586],"tax-brand":[593],"cta":[],"interaction-goal":[],"data-level":[],"class_list":["post-12808","stage","type-stage","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","stage-category-embarazo","stage-tag-nutricion-y-embarazo","tax-brand-almiron"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - 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