{"id":12821,"date":"2021-05-31T11:02:00","date_gmt":"2021-05-31T09:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.danone.es\/?post_type=stage&p=12821"},"modified":"2023-03-27T11:59:37","modified_gmt":"2023-03-27T09:59:37","slug":"embarazo-y-dieta","status":"publish","type":"stage","link":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/embarazo-y-dieta\/","title":{"rendered":"Embarazo y dieta"},"content":{"rendered":"\n

Aunque el embarazo no es un buen momento para hacer dietas de p\u00e9rdida de peso<\/strong>, la expresi\u00f3n “comer por dos” tampoco est\u00e1 en lo cierto. \u00bfY c\u00f3mo debemos hacerlo para seguir una dieta saludable durante el embarazo<\/a>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Una cuesti\u00f3n m\u00e1s de salud que de est\u00e9tica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aunque la ganancia de peso recomendada var\u00eda seg\u00fan el \u00cdndice de Masa Corporal (IMC)<\/strong> previo al embrazo, generalmente, durante estos nueve meses se suelen ganar entre 11-16 kilos (unas 250 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda). Todo depende de tu alimentaci\u00f3n, salud, constituci\u00f3n f\u00edsica (altura y peso) y tu actividad diaria.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de los cambios hormonales que implica el embarazo afectan especialmente al aparato digestivo. Es normal que durante el primer trimestre<\/a> tengas n\u00e1useas y v\u00f3mitos frecuentes<\/strong>, con los que incluso puedes perder algo de peso. Consulta con tu profesional de la salud si \u00e9ste es tu caso. En cambio, en las \u00faltimas semanas, la presi\u00f3n del beb\u00e9 sobre tu est\u00f3mago puede hacer que te llenes enseguida y tengas que comer menos cantidad pero m\u00e1s a menudo.<\/p>\n\n\n\n

En cada revisi\u00f3n el ginec\u00f3logo controlar\u00e1 tu peso y, en el caso de necesitarlo, te dar\u00e1 una serie de pautas de alimentaci\u00f3n y ejercicio adaptados a tu embarazo para que no surja ninguna complicaci\u00f3n para la salud del beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pesar de menos puede implicar que el beb\u00e9 no est\u00e1 recibiendo todos los nutrientes<\/a><\/strong> que necesita para desarrollarse, incluso que nazca con antelaci\u00f3n (BPEG) y necesite cuidados especiales. Pero pesar de m\u00e1s tampoco es bueno, y, por ejemplo, un exceso de grasas saturadas puede provocar que el beb\u00e9 crezca en exceso, lo que puede ser un problema durante el parto, y m\u00e1s tarde para el ni\u00f1o.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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\u00bfTe gustar\u00eda saber cu\u00e1ntos Kilos ganar\u00e1s aproximadamente durante el embarazo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1. Calcula tu \u00edndice de masa corporal (IMC) previo a la concepci\u00f3n.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Realiza esta operaci\u00f3n:
Peso\/(estatura)\u00b2 = IMC
Por ejemplo: 70 kg \/ (1,70 m)\u00b2 = 24,22<\/p>\n\n\n\n

2. Aplica el resultado a la siguiente tabla<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Peso de acuerdo al IMC<\/strong><\/td>Kilos que se deben aumentar<\/strong><\/td><\/tr>
Bajo (< 20)<\/td>12,5 a 18 kg<\/td><\/tr>
Normal (20-25)<\/td>11,5 a 16 kg<\/td><\/tr>
Sobrepeso (>25-30)<\/td>10 a 14 kg, siendo deseable aumentar lo menos posible<\/td><\/tr>
Mujeres que esperan gemelos<\/td>15,5 a 23 kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Si tu evoluci\u00f3n es de 1 \u00f3 2 kilos m\u00e1s o menos respecto a estos valores, no le des importancia, pero siempre cons\u00faltalo con tu m\u00e9dico o profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n

3. \u00bfC\u00f3mo se distribuyen estos Kilos de m\u00e1s?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Feto: 30%
S\u00edntesis de nuevos tejidos (placenta, l\u00edquido amni\u00f3tico): 15%
Aumento de tejidos (\u00fatero, mamas, aumento de agua corporal y aumento de volumen sangu\u00edneo): 30%
Reservas de energ\u00eda: 25%<\/p>\n<\/div>

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\u00bfC\u00f3mo recuperar tu peso original despu\u00e9s del embarazo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lo primero que debes tener en cuenta es que, aunque parezca imposible, la mayor\u00eda de kilos aumentados correspond\u00edan a la barriguita y al propio beb\u00e9 <\/strong>(siempre que no hayas cogido kilos de m\u00e1s), por lo que puede resultarte m\u00e1s f\u00e1cil de lo que crees perderlos.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, durante meses has acumulado unas reservas destinadas a la lactancia que, en cuanto comiences a dar el pecho, perder\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n

Lo principal no es tanto el peso como la firmeza de la piel y tejidos.<\/strong> Utilizar crema hidratante y reafirmante y realizar algunos ejercicios como nadar o caminar diariamente acelerar\u00e1n la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, no olvides que, mientras le des el pecho, tampoco puedes seguir una dieta de p\u00e9rdida de peso, ya que las necesidades cal\u00f3ricas durante la lactancia son muy elevadas.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Cuerpo y Mente te ayudan a recuperar el tono muscular tras el parto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Antes de empezar, recuerda que no debes empezar a practicar ejercicio hasta pasadas 2 semanas tras el parto, y antes de hacer nada debes hablarlo con tu m\u00e9dico. Es mejor que empieces poco a poco, y de una forma muy suave. No olvides calentar antes de empezar los ejercicios. Y sobre todo, si te molesta o duele para.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio 1: tonifica tu est\u00f3mago. <\/strong><\/p>\n\n\n\n