{"id":12833,"date":"2021-05-31T22:15:00","date_gmt":"2021-05-31T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.danone.es\/?post_type=stage&p=12833"},"modified":"2023-03-27T11:58:23","modified_gmt":"2023-03-27T09:58:23","slug":"que-son-los-acidos-grasos-omega-3","status":"publish","type":"stage","link":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/que-son-los-acidos-grasos-omega-3\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los \u00e1cidos grasos omega 3?"},"content":{"rendered":"\n

Los omega 3 son una familia de \u00e1cidos grasos esenciales<\/strong>, que se consideran muy importantes para el desarrollo cerebral y ocular. Descubre c\u00f3mo obtener una cantidad suficiente de este nutriente.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfPor qu\u00e9 son importantes los \u00e1cidos grasos omega 3?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los \u00e1cidos grasos omega 3 son importantes durante el embarazo porque pueden ser beneficiosos para el desarrollo cerebral saludable de tu beb\u00e9. Es importante que, a partir de tu dieta, obtengas \u00e1cidos grasos omega 3 esenciales<\/strong>, como \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA), y \u00e1cidos grasos omega 3 de cadena larga, como \u00e1cido docosahexaenoico (DHA) y \u00e1cido eicosapentanoico (EPA), ya que el cuerpo no los produce.<\/p>\n\n\n\n

Cada vez m\u00e1s investigaciones demuestran que los \u00e1cidos grasos omega 3 son importantes para el desarrollo y el mantenimiento de la funci\u00f3n del cerebro, sistema nervioso y la vista<\/strong>. Asimismo, los cient\u00edficos creen que el omega 3 ofrece beneficios potenciales para toda la vida para la salud card\u00edaca. Las mujeres que tienen niveles suficientes de omega 3 durante el embarazo pueden tener una mejor experiencia de parto, y un menor riesgo de que el beb\u00e9 tenga un bajo peso al nacer, de sufrir depresi\u00f3n postparto y preeclampsia. Un nivel bajo de omega 3 en ni\u00f1os puede estar asociado con bajos niveles de concentraci\u00f3n y memoria, y mala conducta.<\/p>\n\n\n\n

Estos \u00e1cidos grasos esenciales s\u00f3lo pueden obtenerse a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Para seguir con una ingesta correcta de omega 3, aseg\u00farate de incluir alimentos con alto contenido de omega 3 en tu dieta. Esto incluye alimentos como pescado azul, nueces y semillas de lino. El pescado azul es una fuente excelente de omega 3, por eso se recomienda su consumo una o dos veces por semana. Recuerda que, por el alto contenido en mercurio, en embarazo y lactancia deben evitarse los siguientes pescados: pez espada, tibur\u00f3n, at\u00fan rojo y lucio. Es posible que consideres tomar un suplemento durante el embarazo, pero no tomes los que contengan vitamina A, como los derivados del aceite de h\u00edgado de bacalao.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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\u00bfCu\u00e1nto Omega 3 necesitamos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Descubre cu\u00e1nto omega 3 es necesario en cada etapa del desarrollo temprano del ni\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El omega 3 durante el embarazo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si bien no existe ning\u00fan nivel oficial de omega 3 espec\u00edficamente dirigido a mujeres embarazadas, la ingesta de referencia nutricional general de omega 3 es de 1300 mg por d\u00eda. Hay una lista de las mejores fuentes de omega 3 al final de este art\u00edculo.
El omega 3 durante la lactancia materna<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Contar con un buen suministro de omega 3 es directamente beneficioso para el desarrollo cerebral del beb\u00e9, ya que generar\u00e1 un aumento de los niveles de este \u00e1cido graso esencial en la leche materna. Nuevamente, ten como objetivo una ingesta diaria m\u00ednima de 1300 mg. Hay una lista de las mejores fuentes de omega 3 al final de este art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n

El Omega 3 de la alimentaci\u00f3n complementaria a la primera infancia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A partir de la alimentaci\u00f3n complementaria en adelante, el beb\u00e9 necesitar\u00e1 un buen suministro de omega 3 en su dieta a fin de promover el desarrollo cerebral. Algunos cient\u00edficos creen que los ni\u00f1os de uno a tres a\u00f1os de edad deben consumir, como m\u00ednimo, 700 mg de omega 3 por d\u00eda para poder aprovechar al m\u00e1ximo los beneficios para su salud. A continuaci\u00f3n, presentamos una lista de las mejores fuentes de omega 3.<\/p>\n<\/div>

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\u00bfQu\u00e9 alimentos son una buena fuente de omega 3?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como nuestro cuerpo no puede producir \u00e1cidos grasos omega 3, debemos obtenerlos de los alimentos. Actualmente, muchos alimentos, como los huevos, los cereales y el pan, est\u00e1n fortificados con omega 3. Los pescados de aguas fr\u00edas y de aguas profundas, como la caballa, el at\u00fan, el salm\u00f3n y la sardina tambi\u00e9n son una excelente fuente, al igual que los alimentos a base de vegetales, como los aceites vegetales, las nueces y las semillas. Recuerda que, por el alto contenido en mercurio, en embarazo y lactancia, al igual que en ni\u00f1os menores de 3 a\u00f1os, deben evitarse los siguientes pescados: pez espada, tibur\u00f3n, at\u00fan rojo y lucio.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan las recomendaciones actuales, dos porciones de pescado azul por semana deber\u00edan satisfacer tus necesidades de omega 3 y las de tu hijo en la primera infancia. Si est\u00e1s embarazada, no debes comer m\u00e1s de dos porciones y evita tomar suplementos que contengan vitamina A. Los ni\u00f1os peque\u00f1os tambi\u00e9n deben consumir solo 2 porciones.
Los investigadores sobre los \u00e1cidos grasos omega 3 est\u00e1n descubriendo algunos aspectos interesantes sobre su funci\u00f3n durante el embarazo y los primeros a\u00f1os de vida, adem\u00e1s de sus beneficios para toda la vida.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Aviso importante: La leche materna es la mejor opci\u00f3n para tu beb\u00e9 ya que proporciona m\u00faltiples beneficios a los beb\u00e9s y las madres. Es importante que durante el embarazo y la lactancia, mantengas una dieta sana y equilibrada. Combinar el pecho con otras f\u00f3rmulas l\u00e1cteas durante las primeras semanas del beb\u00e9 puede reducir tu producci\u00f3n de leche materna, haciendo m\u00e1s dif\u00edcil la vuelta a una alimentaci\u00f3n basada \u00fanicamente en leche materna. Consulta siempre con tu m\u00e9dico y\/o matrona cualquier duda sobre la alimentaci\u00f3n de tu beb\u00e9. Si utilizas una leche de f\u00f3rmula, debes seguir las instrucciones del envase para una correcta preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfTienes consultas relacionadas con <\/mark><\/strong>
la nutrici\u00f3n de tu beb\u00e9 durante las<\/mark><\/strong>
primeras etapas de la vida?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Consejo experto para asesorarte las 24 horas del d\u00eda, 365 d\u00edas.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

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