{"id":12976,"date":"2021-05-31T22:15:00","date_gmt":"2021-05-31T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.danone.es\/?post_type=stage&p=12976"},"modified":"2023-03-27T11:58:30","modified_gmt":"2023-03-27T09:58:30","slug":"que-es-la-energia","status":"publish","type":"stage","link":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/que-es-la-energia\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la energ\u00eda?"},"content":{"rendered":"\n
La energ\u00eda proveniente de los alimentos y las bebidas nos permiten estar en actividad. Descubre por qu\u00e9 las calor\u00edas son importantes en el desarrollo de los primeros a\u00f1os de vida, desde el embarazo hasta la primera infancia.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>
\n
\u00bfPor qu\u00e9 es importante la energ\u00eda?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
El cuerpo necesita energ\u00eda proveniente de los alimentos y las bebidas para poder estar en actividad y mantener una temperatura c\u00e1lida. La energ\u00eda se mide en calor\u00edas o kilojulios. Durante el embarazo, el cuerpo atravesar\u00e1 muchos cambios hormonales, fisiol\u00f3gicos y f\u00edsicos. Lo que consumes durante este per\u00edodo puede afectar tanto tu salud actual y futura como la de tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Durante el embarazo, el cuerpo tiene m\u00e1s necesidades nutricionales. El consumo de una cantidad adecuada de calor\u00edas seg\u00fan el tipo de cuerpo asegurar\u00e1 un aumento de peso adecuado, lo que genera un crecimiento y un desarrollo apropiados del beb\u00e9. Una vez que comienza la lactancia materna, necesitar\u00e1s un aumento del aporte de energ\u00eda, incluso m\u00e1s que durante el embarazo, para promover la producci\u00f3n de leche y el crecimiento del beb\u00e9. Con la lactancia materna se queman aproximadamente 500 calor\u00edas por d\u00eda por encima de la ingesta normal de calor\u00edas de una mujer.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
\n
\u00bfCu\u00e1nta energ\u00eda necesitamos durante el embarazo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Descubre cu\u00e1nta energ\u00eda es necesaria en cada etapa del embarazo y del desarrollo temprano del ni\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
La energ\u00eda durante el embarazo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Es posible que durante el embarazo se te antojen alimentos azucarados y de alto contenido graso. No te quedes con hambre, pero trata de lograr un equilibrio y seguir una dieta saludable. Intenta comer tentempi\u00e9s sanos entre las comidas.<\/p>\n\n\n\n
Resulta sorprendente que, durante los primeros seis meses de embarazo (el primer y el segundo trimestre), no necesitar\u00e1s obtener m\u00e1s calor\u00edas que las que necesitabas antes de quedarte embarazada. Esto equivale a, aproximadamente, 2.000 calor\u00edas al d\u00eda. Por eso, la conocida frase “comer por dos” no es completamente cierta, lo que s\u00ed debes hacer es “pensar por dos”. Sin embargo, vale la pena tenerlo en cuenta. Lo que consumes pasa a tu beb\u00e9. Por eso, es importante que le proporciones nutrientes de buena calidad para su desarrollo y salud.<\/p>\n\n\n\n
Durante la segunda mitad del embarazo necesitar\u00e1s unas 250 calor\u00edas m\u00e1s por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
La cantidad de calor\u00edas que necesitas durante el embarazo depende de los siguientes factores:<\/p>\n\n\n\n
\n
La altura<\/li>\n\n\n\n
El \u00cdndice de Masa Corporal (IMC)<\/li>\n\n\n\n
El grado de actividad f\u00edsica que tengas<\/li>\n\n\n\n
El grado de eficacia para quemar calor\u00edas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En la siguiente tabla se muestra la ingesta diaria de calor\u00edas recomendada para las mujeres.<\/p>\n\n\n\n
Nivel de actividad<\/td>
Duraci\u00f3n<\/td>
Calor\u00edas necesarias<\/td><\/tr>
Ligero<\/td>
No m\u00e1s de 30 minutos de actividad f\u00edsica por semana<\/td>
2400<\/td><\/tr>
Moderado<\/td>
30 minutos de actividad f\u00edsica 1-4 veces por semana<\/td>
2600<\/td><\/tr>
Intenso<\/td>
M\u00e1s de 30 minutos de actividad f\u00edsica 5 o m\u00e1s veces por semana<\/td>
Al final de este art\u00edculo encontrar\u00e1s sugerencias de fuentes saludables de energ\u00eda. Puedes controlar tu ingesta diaria con nuestra Herramienta de Nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La energ\u00eda durante la lactancia materna<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Es posible que sientas mucha hambre y probablemente te sientas bastante cansada en esta etapa, lo que puede hacer que los alimentos azucarados y de alto contenido graso resulten m\u00e1s tentadores que nunca. Si bien comer galletitas en alguna ocasi\u00f3n no te har\u00e1 da\u00f1o, recuerda que el cuerpo necesita nutrientes de calidad que se obtienen gracias a una dieta equilibrada a fin de reponer tus suministros y nutrir al beb\u00e9 en crecimiento. Al final de este art\u00edculo encontrar\u00e1s sugerencias de fuentes saludables de energ\u00eda. Puedes controlar tu ingesta diaria con nuestra Herramienta de Nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La energ\u00eda de la alimentaci\u00f3n complementaria a la primera infancia<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Al igual que el adulto, el ni\u00f1o tiene una ingesta individual de calor\u00edas seg\u00fan sus niveles de actividad y su estructura \u00f3sea. En promedio, de los 7 a los 12 meses los beb\u00e9s necesitan, aproximadamente, 950 calor\u00edas por d\u00eda. A partir del primer a\u00f1o su nivel de actividad aumenta, y necesitar\u00e1n aproximadamente unas 1.250 calor\u00edas por d\u00eda. Las necesidades son apenas algo inferiores para las ni\u00f1as con respecto a los ni\u00f1os, pero intenta no preocuparte demasiado por las calor\u00edas. Gu\u00edate por el apetito de tu hijo e intenta no pedirle que coma todo el alimento servido, por ejemplo, si ya no quiere seguir comiendo. Si te preocupa el aumento de peso, o la ausencia de aumento de peso, puedes hablar con tu profesional de la salud. Al final de este art\u00edculo encontrar\u00e1s sugerencias de fuentes saludables de energ\u00eda. Puedes controlarla ingesta diaria de tu hijo con nuestra Herramienta de Nutrici\u00f3n.<\/p>\n<\/div><\/figure><\/div>\n\n\n\n
<\/figure>
\n
\u00bfQu\u00e9 alimentos son una buena fuente de energ\u00eda?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Durante el embarazo o la lactancia materna, puede ser tentador comer de m\u00e1s o consumir alimentos que no proporcionan demasiados nutrientes. Estos consejos te ayudar\u00e1n a sentirte satisfecha y, al mismo tiempo, mantendr\u00e1n tu nivel de calor\u00edas bajo control, adem\u00e1s de ofrecerte los nutrientes adecuados para favorecer la salud actual y futura del beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Desayuna todos los d\u00edas. Intenta incluir una combinaci\u00f3n de alimentos que aporten hidratos de carbono, un l\u00e1cteo y frutas frescas. Por ejemplo, unos cereales con yogur, almendras y una fruta troceada; o una tostada integral con queso y un pl\u00e1tano.<\/p>\n\n\n\n
Para controlar tu apetito, consume alimentos con alto contenido de fibra, bebe mucha agua y realiza actividad f\u00edsica con regularidad.<\/p>\n\n\n\n
\n
Prepara fruta fresca para un tentempi\u00e9 r\u00e1pido y sano. Come al menos cinco porciones de frutas y verduras por d\u00eda. Adem\u00e1s, puedes probar los licuados de frutas y hortalizas, un pu\u00f1ado de frutos secos, yogur de bajo contenido graso o una ensalada de frutas.<\/li>\n\n\n\n
Consume una peque\u00f1a cantidad de prote\u00edna, como el pollo desgrasado, con cada comida para ayudar a evitar la sensaci\u00f3n de hambre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Opciones de 200 calor\u00edas<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n
Para ayudarte a lograr un aumento en las calor\u00edas a partir del tercer trimestre, presentamos algunas opciones saludables que tienen aproximadamente 200 calor\u00edas:<\/p>\n\n\n\n
\n
Una tostada de pan con un trozo de queso reducido en grasa y zanahoria rallada, y tres frutas desecadas.<\/li>\n\n\n\n
Un taz\u00f3n peque\u00f1o de cereales con leche semidesnatada y una manzana.<\/li>\n\n\n\n
Dos rodajas de pan integral con queso fresco.<\/li>\n\n\n\n
Yogur de bajo contenido graso con seis almendras.<\/li>\n\n\n\n
Un pan peque\u00f1o tostado relleno con una cucharada de queso reducido en grasa y zanahoria rallada, y tres frutas desecadas.<\/li>\n\n\n\n
Un bol peque\u00f1o de cereales con leche semidescremada y una manzana.<\/li>\n\n\n\n
Dos rodajas de pan integral con una cucharada de queso fresco.<\/li>\n\n\n\n
Yogur de bajo contenido graso con seis almendras.<\/li>\n\n\n\n
Dos rodajas de pan de malta sin untar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Alimentos para ni\u00f1os en la primera infancia<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Los ni\u00f1os en la primera infancia necesitan porciones peque\u00f1as de alimentos con alto contenido de nutrientes y energ\u00eda para tener el mejor comienzo en la vida y promover el desarrollo de sus huesos, cerebro y \u00f3rganos. Una dieta equilibrada deber\u00eda incluir lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n
\n
Cereales y granos, como ma\u00edz, avena o arroz adecuados a su edad.<\/li>\n\n\n\n
Muchas frutas y verduras, como pl\u00e1tanos, fresas, aguacate o patatas.<\/li>\n\n\n\n
Productos l\u00e1cteos como el yogur o el queso, adecuados a su edad.<\/li>\n\n\n\n
Prote\u00ednas, como el pollo, las lentejas o la carne de vaca.<\/li>\n\n\n\n
Pescados azules, como el salm\u00f3n o los boquerones. Recuerda que, por el alto contenido en mercurio, en embarazo y lactancia, al igual que en ni\u00f1os menores de 3 a\u00f1os, deben evitarse los siguientes pescados: pez espada, tibur\u00f3n, at\u00fan rojo y lucio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Las necesidades de energ\u00eda o calor\u00edas var\u00edan seg\u00fan la persona, pero aseg\u00farate de que t\u00fa y tu hijo en la primera infancia obten\u00e9is una cantidad suficiente de nutrientes que garantice un comienzo y un desarrollo posterior saludables. La calidad es m\u00e1s importante que la cantidad. Por eso, conc\u00e9ntrate en una dieta equilibrada. Nuestra Herramienta de Nutrici\u00f3n puede serte \u00fatil.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
Aviso importante: La leche materna es la mejor opci\u00f3n para tu beb\u00e9 ya que proporciona m\u00faltiples beneficios a los beb\u00e9s y las madres. Es importante que durante el embarazo y la lactancia, mantengas una dieta sana y equilibrada. Combinar el pecho con otras f\u00f3rmulas l\u00e1cteas durante las primeras semanas del beb\u00e9 puede reducir tu producci\u00f3n de leche materna, haciendo m\u00e1s dif\u00edcil la vuelta a una alimentaci\u00f3n basada \u00fanicamente en leche materna. Consulta siempre con tu m\u00e9dico y\/o matrona cualquier duda sobre la alimentaci\u00f3n de tu beb\u00e9. Si utilizas una leche de f\u00f3rmula, debes seguir las instrucciones del envase para una correcta preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
<\/span>
\n
\n
\n
\u00bfTienes consultas relacionadas con <\/mark><\/strong> la nutrici\u00f3n de tu beb\u00e9 durante las<\/mark><\/strong> primeras etapas de la vida?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Consejo experto para asesorarte las 24 horas del d\u00eda, 365 d\u00edas.<\/mark><\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.danone.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1422239435-1-1280x853.jpeg\")
<\/figure>![\"\"](\"https:\/\/www.danone.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-1371319806-1280x853.jpeg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.danone.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/GettyImages-673836990-1280x852.jpeg\")
<\/figure>\n![\"\"](\"https:\/\/www.danone.es\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/consulta-experta-1.png\")
\n\n\n