{"id":13123,"date":"2021-05-31T22:15:00","date_gmt":"2021-05-31T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.danone.es\/?post_type=stage&p=13123"},"modified":"2023-03-27T11:58:37","modified_gmt":"2023-03-27T09:58:37","slug":"una-dieta-sana-durante-la-lactancia-materna","status":"publish","type":"stage","link":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/una-dieta-sana-durante-la-lactancia-materna\/","title":{"rendered":"Una dieta sana durante la lactancia materna"},"content":{"rendered":"\n

Mientras des el pecho, tu beb\u00e9 recibir\u00e1 todos los nutrientes a partir de la leche que t\u00fa produces. Dedicarte un tiempo para comer de forma sana<\/strong> y obtener toda la energ\u00eda y nutrientes que necesitas en este momento es muy importante durante la lactancia.<\/p>\n\n\n\n

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Lo mejor para ti y para tu beb\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ten en cuenta:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Los carbohidratos como el pan integral, los cereales, la pasta y las patatas te aportan energ\u00eda de larga duraci\u00f3n y deber\u00edan representar una parte considerable de tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       La fruta y las verduras os aportan a ambos vitaminas, minerales y fibra, que son esenciales.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Puedes obtener prote\u00ednas (vital para el crecimiento y desarrollo del beb\u00e9) de la carne, las legumbres, el pescado y los huevos, pero toma cantidades moderadas y elige carnes magras.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Los alimentos ricos en calcio, como la leche semidesnatada, el queso y el yogur tambi\u00e9n son claves.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Los alimentos con alto contenido de grasa o az\u00facares tienen muchas calor\u00edas y, con frecuencia, muy bajo valor nutritivo, por lo que lo mejor es evitarlos o tomarlos ocasionalmente a modo de capricho.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Si andas muy liada o no tienes tiempo de cocinar, un pu\u00f1ado de pipas de girasol o calabaza, un s\u00e1ndwich integral de carne magra, at\u00fan, queso, ensalada o un cuenco de cereales enriquecidos en fibra con leche, yogur y fruta son tentempi\u00e9s m\u00e1s sanos y, adem\u00e1s, f\u00e1ciles de preparar.<\/p>\n\n\n\n

Durante la lactancia, te especial atenci\u00f3n con:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Las calor\u00edas extra.<\/strong> Si est\u00e1s dando el pecho, toda la energ\u00eda que necesita el beb\u00e9 provendr\u00e1 de ti, lo que significa que necesitar\u00e1s algunas calor\u00edas m\u00e1s de lo normal. Algunas vendr\u00e1n de las reservas que acumulaste durante el embarazo, pero el resto tendr\u00e1s que obtenerlas a partir de tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

No hay una cantidad determinada de calor\u00edas necesarias, depende de la energ\u00eda que hayas acumulado durante el embarazo, de cu\u00e1nto est\u00e9 comiendo el beb\u00e9 y de tu actividad f\u00edsica (aunque en este momento seguramente est\u00e9s descansando m\u00e1s de lo habitual). El mejor consejo es que comas cuando tengas hambre, probablemente poco y a menudo, y que te tomes tentempi\u00e9s sanos y nutritivos si quieres picar algo entre comidas.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       El agua.<\/strong> Vas a necesitar dos litros al d\u00eda, pues es esencial para la fabricaci\u00f3n de la leche materna. Es posible que mientras amamantas tengas bastante sed, as\u00ed que bebe siempre que tengas necesidad. Muchas madres encuentran pr\u00e1ctico tener a mano una botella grande de agua. Si tu orina tiene un aspecto oscuro o huele m\u00e1s fuerte de lo normal es se\u00f1al de que no est\u00e1s bebiendo suficiente. Recuerda que la leche y los zumos de fruta tambi\u00e9n son una buena alternativa para mantenerte hidratada.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       El alcohol y la cafe\u00edna,<\/strong> ya que pueden transmitirse al beb\u00e9 a trav\u00e9s de la leche (y sus efectos tambi\u00e9n).<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Alimentos muy especiados<\/strong> o picantes que puedan provocar molestias estomacales al beb\u00e9.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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\u00bfTienes consultas relacionadas con <\/mark><\/strong>
la nutrici\u00f3n de tu beb\u00e9 durante las<\/mark><\/strong>
primeras etapas de la vida?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Consejo experto para asesorarte las 24 horas del d\u00eda, 365 d\u00edas.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

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Email<\/strong>
Escribenos con tu dudas a
almiclub@danone.com<\/a><\/mark><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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