{"id":13687,"date":"2021-05-31T22:45:00","date_gmt":"2021-05-31T20:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.danone.es\/?post_type=stage&p=13687"},"modified":"2024-01-31T15:59:56","modified_gmt":"2024-01-31T15:59:56","slug":"embarazo-semana-14-obten-informacion-sobre-como-adaptar-tu-rutina-de-ejercicios-al-embarazo-y-lee-nuestros-consejos-sobre-como-evitar-la-acidez-estomacal","status":"publish","type":"stage","link":"https:\/\/www.almiclub.es\/ca\/etapas\/embarazo-semana-14-obten-informacion-sobre-como-adaptar-tu-rutina-de-ejercicios-al-embarazo-y-lee-nuestros-consejos-sobre-como-evitar-la-acidez-estomacal\/","title":{"rendered":"Embarazo Semana 14: Obt\u00e9n informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo adaptar tu rutina de ejercicios al embarazo y lee nuestros consejos sobre c\u00f3mo evitar la acidez estomacal"},"content":{"rendered":"\n

Ahora que ya te encuentras en el segundo trimestre<\/a><\/strong>, es posible que tengas m\u00e1s energ\u00eda para realizar actividad f\u00edsica nuevamente. Descubre c\u00f3mo adaptar tu rutina de ejercicios al embarazo y lee nuestros consejos sobre c\u00f3mo evitar la acidez estomacal.<\/p>\n\n\n\n

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Semana 14: el inicio del segundo trimestre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A medida que avanza el segundo trimestre, las hormonas se estabilizan y, quiz\u00e1s, puedes notar un aumento de energ\u00eda. Estas hormonas tambi\u00e9n pueden producir ciertos efectos gratos que ahora se tornan m\u00e1s evidentes: el cabello posiblemente se vea m\u00e1s grueso y brillante, y las u\u00f1as probablemente crezcan con mayor rapidez y fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Las n\u00e1useas matutinas generalmente desaparecen en esta etapa, lo cual permite comer una variedad m\u00e1s amplia de alimentos nutritivos<\/strong> y disfrutar nuevamente de hacer actividad f\u00edsica<\/strong>, siempre bajo recomendaci\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n

Adaptaci\u00f3n de tu rutina de actividad f\u00edsica al embarazo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s debas adaptar tu rutina de actividad f\u00edsica durante el embarazo. Si antes sol\u00edas disfrutar de actividades de alto impacto, como correr o tomar clases de acondicionamiento f\u00edsico, habla con tu matrona para asegurarte de que sea seguro continuar practic\u00e1ndolas.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n debes informarte si est\u00e1s considerando comenzar alg\u00fan tipo de actividad nueva mientras est\u00e1s embarazada.<\/p>\n\n\n\n

Una actividad ideal para el segundo y tercer trimestre de embarazo es el yoga prenatal<\/strong>. A diferencia de la clase de yoga habitual, el yoga prenatal est\u00e1 pensado espec\u00edficamente para ayudar al organismo a lidiar con las demandas del embarazo mientras que, al mismo tiempo, te brinda herramientas que puedes usar durante el parto. Una buena clase combina poses que desarrollan la fuerza y flexibilidad, y se enfoca mucho en las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Mantenerse en un buen estado f\u00edsico durante el embarazo tiene muchos beneficios, entre otros, puede ofrecerte un impulso de energ\u00eda y buen \u00e1nimo, y ayudarte a dormir mejor. Al conservar tu resistencia y fortaleza muscular, estar\u00e1s preparada f\u00edsicamente para afrontar las demandas del parto y podr\u00e1s recuperarte m\u00e1s r\u00e1pidamente en el per\u00edodo posterior. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede ser beneficiosa para el beb\u00e9. Investigaciones recientes muestran que la actividad f\u00edsica durante el embarazo reduce la frecuencia card\u00edaca del beb\u00e9 -un signo de buena salud card\u00edaca- y que este efecto positivo contin\u00faa despu\u00e9s del nacimiento.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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C\u00f3mo evitar la acidez estomacal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La acidez estomacal es un efecto secundario desagradable, pero frecuente, del embarazo<\/strong>. Un mayor nivel de progesterona hace que la v\u00e1lvula de la parte superior del est\u00f3mago se relaje y permita que el \u00e1cido estomacal suba hacia el es\u00f3fago. Conjuntamente con la presi\u00f3n del beb\u00e9 en crecimiento, esto provoca una sensaci\u00f3n de ardor en el pecho.<\/p>\n\n\n\n

Para minimizar la acidez estomacal:<\/strong><\/p>\n\n\n\n