Practicar algún deporte es imprescindible para mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones y controlar nuestros niveles de colesterol, pero no siempre tenemos el tiempo suficiente para ello. El running es una muy buena opción, ya que puedes practicarlo en cualquier lugar y momento. ¿Te has planteado practicar el running? Es un deporte de atletismo ideal para mantener el colesterol en los niveles adecuados. Te servirá para coger buenos hábitos debido al compromiso y la constancia que requiere.
Aquí tienes 10 claves para cumplir tus objetivos con el running:
Conoce tu cuerpo
Para evitar que tu cuerpo llegue al extremo del estrés físico debes aprender a conocer tus límites. Si estás empezando tienes que iniciarte con baja intensidad y cada dos o tres días ir aumentándola. No olvides el calentamiento. Con 10 minutos es suficiente y es una parte imprescindible para que tu musculatura esté en buenas condiciones para iniciar el ejercicio, evitando así cualquier lesión.
Compromiso y constancia
Para que el ejercicio sea efectivo hazlo de una forma constante. No se trata de practicarlo una o dos veces al mes y con una alta intensidad, sino hacerlo de forma diaria o varias veces a la semana, aunque sea poco tiempo. Lo idea es que no pasen muchos días entre los entrenamientos.
Paso a paso (no adelantar metas)
Para conseguir tus objetivos con el running tienes que marcar objetivos intermedios que supone una ayuda inestimable para llegar a objetivos más ambiciosos. Plantéate ir mejorando poco a poco. Alcanzar los objetivos más pequeños también te motivará para seguir trabajando.
Mantén una alimentación adecuada
La alimentación será clave para mejorar tu rendimiento. Una buena alimentación, como la dieta mediterránea, te ayudará a conseguir tus objetivos en el running.
Hidratación
Siempre es importante hidratarte y beber agua. Si por lo general esta es una práctica recomendada, toma todavía más importancia los días que practicas deporte. Al hacer deporte la eliminación de agua se incrementa notablemente por el sudor. Por eso la hidratación tendría que ser tu prioridad principal, dando pequeños sorbos de agua cada diez minutos.
Si lo prefieres también puedes alternar la ingesta de agua con el consumo de bebidas isotónicas o caldos vegetales.
Ejercicios
Practicar ejercicios de abdominales o de tobillos ayudan a fortalecer tus músculos y articulaciones. De esta forma conseguirás un mejor rendimiento.
Para finalizar
Recuerda siempre estirar al terminar la actividad física. Los vegetales y las frutas tienen propiedades antioxidantes que permiten recuperarse del cansancio más fácilmente y mantener unas condiciones muy favorables. También puedes probar un buen zumo de zanahoria, mango y un chorrito de limón.
Hidrátate progresivamente en las 2 horas siguientes.
