Mantener los triglicéridos en niveles saludables es muy importante a la hora de poder prevenir enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Se trata de un tipo de grasa en la sangre, por lo que identificar triglicéridos altos a tiempo puede ayudar a disminuir el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares como la arterioesclerosis, ataques cardíacos o pancreatitis.
Por qué es importante mantener una dieta equilibrada para evitar los triglicéridos altos
Los alimentos que comemos juegan un papel fundamental en el control de los triglicéridos. Consumir más calorías de las que se queman, especialmente de alimentos ricos en azúcares simples, pueden elevar los niveles de triglicéridos. Por lo tanto, es importante equilibrar la ingesta de este tipo de alimentos con el objetivo de mantener estos niveles bajo control.
Triglicéridos altos: cómo identificarlos
Los triglicéridos altos pueden ser un indicador silencioso de problemas de salud.
Por lo general, el nivel alto de triglicéridos no produce síntomas, un análisis de sangre que mide el colesterol también mide los triglicéridos.
Sin embargo, si el nivel alto de triglicéridos es causado por una afección genética, es posible que vea depósitos de grasa debajo de la piel. Estos depósitos se llaman xantomas.
Raramente, las personas que tienen niveles muy altos de triglicéridos pueden presentar inflamación del páncreas (pancreatitis), que puede causar dolor abdominal repentino e intenso, pérdida del apetito, náuseas y vómitos y fiebre.
Principales causas de triglicéridos altos
Son varias las causas que pueden llevar a presentar altos niveles de triglicéridos en sangre, pero estas son algunas de las principales:
- Llevar una dieta rica en calorías.
- Sufrir de obesidad.
- Diabetes tipo 2.
- Síndrome metabólico.
- Hipotiroidismo.
- Efecto de determinados medicamentos.
Estos factores pueden alterar el equilibrio metabólico del cuerpo, lo que tiende a derivar en niveles elevados de triglicéridos en el torrente sanguíneo.
Valores normales de triglicéridos en función de la edad
Los valores normales de triglicéridos varían según la edad y el sexo. Cada persona es distinta y puede requerir de niveles más ajustados o flexibles, pero los siguientes son los más habituales en la población general.
- Normal: menos de 150 mg/dL
- Limítrofe alto: 150 a 199 mg/dL
- Alto: 200 a 499 mg/dL
- Muy alto: 500 mg/dL o superior
El nivel de triglicéridos considerado normal se encuentra por debajo de los 150 mg. Entre 150 y 200 mg ya se considera que hay una ligera elevación de triglicéridos, mientras que, si los niveles se sitúan entre 200 y 500 mg, los expertos concluyen que hay una elevación moderada. Si los niveles de triglicéridos se encuentran por encima de 500 mg se trata de una elevación severa.
7 consejos para mantener bajos los triglicéridos
Si has llegado hasta aquí buscando cómo acabar con los triglicéridos altos y conseguir mantenerlos dentro de unos niveles que no pongan en riesgo tu salud, es importante que empieces a adoptar ciertos hábitos y cambios en tu estilo de vida.
1. Mantener una dieta equilibrada
Es necesario incluir una amplia variedad de alimentos nutritivos en el menú semanal, limitando los carbohidratos refinados y las grasas saturadas, y aumentando la ingesta de fibra y ácidos grasos omega-3.
2. Evitar alimentos
Es crucial evitar alimentos ricos en azúcares, grasas saturadas y trans, como los productos de panadería, las bebidas azucaradas y las comidas rápidas y evitar el consumo de alcohol..
3. Tomar un Danacol al día
Danacol es una leche fermentada enriquecida con esteroles vegetales que ayuda a reducir el colesterol hasta un 10% de forma natural. Además, también puede ayudar a controlar los triglicéridos cuando se consume como parte de una dieta equilibrada.
4. Ejercicio regular, el mejor aliado contra los triglicéridos altos
El ejercicio regular, especialmente el aeróbico, puede reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol bueno (HDL). Lo mejor es que cualquier persona puede incluir este tipo de rutinas en su día a día, ya que basta con caminar durante media hora al día a buen ritmo para notar un descenso en los niveles de triglicéridos a medio plazo.
5. Llevar un estricto control del peso
Perder peso, especialmente si se tiene sobrepeso, puede disminuir de forma notable los niveles de triglicéridos. Cuidar la dieta, reducir las porciones y practicar ejercicio de forma habitual deberían ayudar mucho en el cumplimiento de este objetivo.
6. Dormir entre siete y ocho horas al día
Dormir de forma adecuada es esencial para mantener un equilibrio hormonal y metabólico, lo que puede influir en los niveles de triglicéridos. Además, es importante afrontar los días descansados por el bien del sistema inmunitario.
7. Aprender a gestionar el estrés
El estrés puede afectar negativamente a los niveles de triglicéridos, por lo que es importante encontrar maneras efectivas de manejarlo, como la meditación o el ejercicio.
Todos estos consejos son muy útiles para evitar los triglicéridos altos y, más importante aún, ¡resultan muy sencillos de implementar en nuestro día a día!
