Las vacaciones son una época ideal para ejercitarnos y reducir el colesterol alto. Una estación idónea para huir del estrés cotidiano. Ahora es cuando podemos hacer un paréntesis para centrarnos en nosotros. En las vacaciones tenemos más tiempo libre, así que es Un buen momento para sacudirnos la pereza y mejorar nuestra salud cardiovascular.
El verano nos brinda la ocasión de hacer ejercicio moderado al aire libre. Por ejemplo, la playa se puede convertir en un escenario perfecto en el que practicar nuestra rutina de ejercicios: el agua del mar y la arena son elementos clave para reforzar los músculos y, sobre todo, los de las piernas.
La temperatura del agua, generalmente fría, nos puede ayudar también a favorecer la circulación y a refrescarnos siempre que lo necesitemos.
Tonifica y ejercita las piernas en la playa en 8 ejercicios
Practica el running
Cuando vamos a la playa uno de los ejercicios de piernas que no puede faltar es el running. Es recomendable practicarlo a primera hora de la mañana o a última de la tarde para evitar las altas temperaturas.
Para practicar el running es importante no olvidar unas buenas zapatillas de deporte, aunque lo hagamos en la arena de la playa. De esta forma garantizaremos una pisada segura. El desnivel de la arena hará que nuestras piernas se enfrenten a una mayor resistencia durante el entrenamiento, algo que nos ayudará a tonificarlas.
Jumping jacks acuáticos
A pesar de la sencillez de este ejercicio para piernas, no es lo mismo realizarlo sobre tierra firme que en el agua. En el segundo caso requiere de mucha más resistencia, por lo que es ideal para lograr unas piernas firmes y tonificadas. Una vez que nos hemos metido en el agua y hemos comprobado que hacemos pie, nos colocamos erguidos y con las piernas juntas. Hacemos fuerza, cogemos impulso y saltamos separando las piernas y dando una palmada por encima de la cabeza. Volvemos a la posición de inicio y repetimos.
Burpees
¿Conoces los burpees? Este ejercicio sirve para trabajar todo el cuerpo, incluído las piernas tenemos que colocarnos de pie en la arena, con los pies separados a la altura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
Comenzamos flexionando las rodillas y tumbándonos en el suelo con las piernas estiradas y los brazos flexionados. Los extendemos, juntamos rápidamente las piernas mediante un salto y por último nos incorporamos y culminamos el ejercicio con un potente salto en el que chocaremos ambas manos por encima de la cabeza.
Palas
Basta con darse un paseo por la playa para comprobar que las palas se han convertido en el entretenimiento estrella para jugar sobre la arena. ¿Sabías que además de divertirte también puedes tonificar las piernas con ellas?
Las palas son un ejercicio de baja intensidad pero que requiere un esfuerzo físico: tendremos que correr para llegar a tiempo y golpear la pelota, andar cuando ésta se nos escape, agacharnos a por ella… Estos pequeños gestos nos ayudan también a tonificar y ejercitar las piernas y brazos.
Fútbol
El deporte rey siempre es una buena actividad tanto para pasar un rato divertido con amigos como para ejercitar el cuerpo. La diferencia reside en que jugando al fútbol sobre la arena de la playa conseguiremos trabajar las piernas mucho más, ya que el terreno no es llano y presenta desniveles que requieren de nuestro esfuerzo y equilibrio para mantener el ritmo.
Caminar
En lugar de correr, también puedes practicar un ejercicio relajado y eficaz caminando. En lugar de pasar horas en la toalla intentando conseguir el bronceado perfecto, podemos dedicar unos minutos a recorrer la playa andando. Caminar es un ejercicio muy sencillo, pero también muy eficaz. Gracias a él fortaleceremos ejercitamos las piernas sin apenas darnos cuenta.
Volley
No hay duda de que el vóley es uno de los deportes estrella del verano. Una manera divertida y eficaz de trabajar las piernas, ya que debemos desplazarnos velozmente por la arena y saltar para golpear el balón. Además de las piernas, también trabajaremos los bíceps y los antebrazos, por lo que es un ejercicio completo e ideal.
Nadar
No hay duda de que nadar es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que trabajamos brazos, abdomen y piernas. Además, el mar es el lugar perfecto para hacerlo. La temperatura del agua favorece nuestra circulación y las corrientes marinas nos añaden un punto extra de resistencia.
