La mejor manera de volver a estar en forma tras el parto es con una combinación de comida sana y ejercicio. No te plantees hacer ejercicio hasta al menos 6 semanas después del parto (12, si te han hecho una cesárea). ¡Y hazte una revisión médica para asegurarte de que estás lista físicamente antes de rescatar el chándal!
¡Cómo recuperar la forma tras el embarazo!
Cuando tengas el visto bueno, tómate las cosas con tranquilidad. No te olvides de que tu cuerpo producía una hormona especial durante el embarazo, que provocó la relajación de los ligamentos y tendones más de lo habitual para que tu bebé pudiera crecer y aumentara la zona pélvica para el parto. Probablemente aún te quedará algo de la hormona en el organismo, así que, si te pasas demasiado pronto con el ejercicio, puede que te lesiones.
- Empieza por caminar a paso lento, y ve aumentando el ritmo después de unas cuantas sesiones.
- Los ejercicios del suelo pélvico se pueden practicar en cualquier parte.
- En cuanto el médico te lo permita, prueba con el ejercicio aeróbico: clases en el gimnasio, bailes en el salón, una caminata a paso ligero o natación.
- Algunas madres aprovechan para llevarse al niño a hacer ejercicio con ellas. Si quieres pasear, lleva la sillita.
- La clave está en poco y a menudo. Prueba con 10 minutos de ejercicio de vez en cuando para empezar y sube hasta los 30 minutos, tres veces a la semana. ¡Pero recuerda escuchar a tu cuerpo!
Una dieta sana tras el embarazo
Debes asegurarte de estar tomando los nutrientes adecuados y unas 2000 calorías al día (más, si estás dando el pecho). De todas formas, aunque tengas que tomar los nutrientes adecuados, puedes reducir la ingesta de grasas, por lo que conseguirás perder peso. Elige alimentos ricos en fibra y con bajo contenido en grasas y cambia las galletas por fruta fresca a la hora del aperitivo. Controla también lo que bebes; te sorprendería la cantidad de azúcar que llevan a veces los refrescos.
Perder peso y hacer ejercicio durante la lactancia
Si estás dando el pecho , ¡ya tienes medio camino ganado! No sólo irás quemando las reservas de grasas acumuladas durante el embarazo sino que, cada vez que le des de mamar, generarás una hormona llamada oxitocina que ayuda a que el útero recupere su tamaño anterior al embarazo.
No es buena idea que empieces a hacer régimen en este momento. Si no comes bien, seguro que acabas agotada. Además, las toxinas almacenadas en la grasa corporal podrían liberarse al torrente sanguíneo. La calidad de la leche puede verse afectada y tu bebé no estará tomando todos los nutrientes que necesita para crecer. Y recuerda que no debes esforzarte de más o se producirá una subida del ácido láctico en la leche que a tu bebé no le gustará para nada.
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